МИНИ-ПРОГРАММА ЕКАТЕРИНЫ ФЕДОРОВОЙ
ЛЕГКИЕ НОГИ
Болит прямо сейчас
Ищете, что объяснит причину и поможет сразу.
Есть диагноз — артроз, плоскостопие, варикоз. Получила стандартные рекомендации. Они не помогли..
Ещё не болит, но уже чувствуете
Сделать сейчас, чтобы потом обойтись без диагнозов
Диагноза нет. Но ноги устают больше, чем раньше. «Косточка» начинает расти. После долгой прогулки тянет колено. Думаете о профилактике
Уже занимались с Екатериной
Как получить результат глубже и круче.
Прошли большую программу занятий или вебинар. Доверяете, видели результат. Хотите разобраться с фундаментом — стопами и коленями — чтобы остальная работа с телом пошла глубже.
Старт 22 июня
24 занятия
Доступ на 5 месяца
БОНУС: доступ к стартовым практикам сразу после оплаты — начинаете сегодня, не ждёте 22-го
Почему это важно сделать именно сейчас — летом
Лето — это когда мы вдруг начинаем ходить. Много. По жаре, по неровным поверхностям, в другой обуви, иногда в каблуках на торжествах. Дача, море, прогулки с внуками, горы.
Если ноги не подготовлены, лето не восстанавливает. Лето изнашивает.
Каждый шаг с неправильной механикой стопы — это удар по коленному хрящу. 10 000 шагов в день по летним тропинкам, мощению и пляжу = 10 000 микроударов.
Жара усиливает отёки. Лимфоток в ногах и без того нагружен, а летом ещё сильнее. Ноги к вечеру как чужие.
Те, кто подготовит ноги до лета или в начале, почувствуют разницу уже через неделю. Те, кто отложит до осени — проведут три месяца в том же режиме «дотерпеть».
Если вы сейчас проходите другие занятия Екатерины или занимаетесь на большой программе, этот мини-программа не вместо. Практики в основу и в дополнение.
Стопы и колени — фундамент, на котором стоит всё остальное. Любая работа с тазом, поясницей, шеей, внутренними органами даёт более глубокий результат, когда фундамент выстроен. Занимайтесь параллельно — это усилит всё, что вы уже делаете
Вы делаете всё правильно. А колено всё равно болит
Три месяца делала упражнения для колена. Результат — ноль.
Велосипед, разгибания, ЛФК. Помогало на неделю. Потом снова. И где-то внутри живёт тихая мысль: «наверное, это уже навсегда».
Нет. Просто вы работали с коленом. А надо было со стопой. Причина боли чаще всего ниже.
«Носите наколенник и похудейте».
Семь минут приёма. Диагноз. Стандартная рекомендация. А вопросов осталось на целый час.
Мини-программа объясняет то, что не успевает объяснить врач: механику боли, причину и что с этим делать своими руками.
Утром первые шаги — как по гравию.
Встала, постояла, расходилась минут десять. Раньше такого не было. Теперь каждое утро. Уже привыкла считать это нормой.
Это не норма. Это сигнал, что суставы не получают питания. Именно утром происходит большинство незаметных микротравм хряща
К вечеру ноги не мои. Тяжёлые, отёкшие, гудят.
Разулась — и лечь бы. Варикоз говорят. Или «много стояла». Или «возраст». Но это не объяснение, это отговорка.
Это нарушенный лимфоток. Лимфатическая система ног перегружена — и не справляется. Это исправляется
Есть диагноз. И теперь непонятно, что вообще можно.
Артроз. Написано в карточке. Плоскостопие. Варикоз. Пяточная шпора. И страх: «а вдруг я сделаю что-то неправильно и будет хуже».
Именно поэтому нужна система, а не случайные упражнения из интернета. Мягкие нейропрактики подходят при этих диагнозах.
Лестница вниз — это отдельное мероприятие.
Держусь за перила. Иду чуть боком. Думаю, где поставить ногу. Соседи, наверное, видят. Неловко. А раньше просто шла.
При спуске нагрузка на коленный хрящ в 7 раз больше веса тела. Без правильной биомеханики каждый спуск изнашивает сустав.
Хочу с внуком на площадку, а уже через 20 минут ищу скамейку.
Он бежит, а я иду. И говорю себе: «ну ничего, я рядом». А внутри: «хочу бежать с ним»
Это изменится. Не за один день. Но за 20 занятий — да.
«Косточка» растёт. Натоптыши. Пальцы скрутились.
Уже привыкла подбирать обувь под стопу, а не под желание. Уже забыла, когда последний раз надевала каблуки просто так.
Это следствие того, что стопа годами работала неправильно. Меняем механику — меняется всё.
3 вещи, которые меняют всё, если их знать
Колено — это следствие. Причина в стопе.
Таранная кость стопы (над пятой) — это водитель всего тела. От того, как она стоит, зависит положение колена, таза, поясницы и осанки. Когда мышцы стопы слабые или «выключенные», при каждом шаге нагрузка идёт не туда.
10 000 шагов в день с неправильной механикой = 10 000 микроударов в одну точку коленного хряща.
Именно поэтому упражнения для колена не дают стойкого результата, пока не исправлена механика стопы. Работаем с источником, а не со следствием.
Хрящ питается не таблетками, а движением. Это физиология.
Хрящ коленного сустава не имеет кровеносных сосудов вообще. Ни одного. Он питается только одним способом: правильным движением — сжался, выдавил отработанное, расслабился, всосал питательное. Как губка.
Нет правильного движения — хрящ голодает. Есть правильное движение — хрящ получает всё, что нужно. Этому учит мини-программа.
И еще кое-что: ноги — это здоровье женских органов.
Лимфатическая система ног и малый таз — одна сеть. Паховые лимфоузлы обслуживают одновременно и ноги, и женские органы. Когда ноги в хроническом застое — малый таз тоже в застое.
Занимаясь стопами и коленями — вы занимаетесь женским здоровьем. Это одна система.
ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ:
27 занятий — полная система от стопы до колена
СТАРТОВЫЙ БЛОК (подготовительный – открывается сразу после оплаты)
1
Вариант лимфодренажного комплекса
2
Гимнастика. Комплекс № 1
3
Фасциальное освобождение диафрагмы
БЛОК № 1. СТОПЫ - 6 ЗАНЯТИЙ
Фундамент, без которого всё остальное не работает. Именно здесь чаще всего начинается цепочка — от натоптышей до боли в пояснице.
1
Регулярная практика для стоп
2
Пробуждение стопы и голеностопа через заднюю поверхностную линию
3
Стопа. Голень
4
Мануальная работа со стопой и голеностопом
5
Пальчиковая гимнастика
6
Выбор рациональной обуви
БЛОК № 2. КОЛЕНИ - 14 ЗАНЯТИЙ
Нейропрактики, МФР, мобилизация, лимфодренаж. Переучиваем движение на уровне нервной системы — чтобы результат держался, а не уходил через три дня.
1
Тест: в каком состоянии ваши колени сейчас?
Анатомия сустава — кости, мениски, связки. Понимаем, что болит и почему.
2
Почему колено болит «без причины»
Как устроено движение в суставе и где в нём ваша поломка
3
Связь грудной клетки и колена
4
Начинаем сверху: тазобедренный сустав
ТБС влияет на колено сильнее, чем само колено — начинаем здесь
5
Первое ощущение лёгкости: мобилизация колена
Скольжение фасциальных слоёв, ротации — сустав начинает двигаться иначе
6
МФР: ткани, которые держат сустав в зажиме
Прорабатываем сухожилия и мышцы, которые не дают колену расслабиться
7
Подвздошно-большеберцовый тракт и ягодицы
МФР напрягателя широкой фасции бедра — часто именно здесь причина боли
8
Питаем сустав через движение
Растяжка с эффектом лимфодренажа — хрящ получает питание, которого ему не хватало
9
Наколенник: учим его двигаться правильно
Центрирование наколенника — это то, что меняет ощущения при ходьбе сразу
10
Локальные стабилизаторы колена
Включаем мышцы, которые защищают сустав от износа при каждом шаге
11
Нейропрактика: новая схема движения
Переучиваем связь голень–корпус — мозг получает новый сигнал «двигаться без боли»
12
Здоровый шаг
Как ходить так, чтобы 10 000 шагов работали на суставы, а не против них
13
Голеностоп, колено, ТБС — собираем в систему
Три сустава должны работать согласованно — выстраиваем синхронизацию
14
Динамическое выравнивание нижних конечностей
Как тело должно двигаться как система — убираем перекосы и асимметрию
15
Как поддерживать результат самостоятельно
Протокол на 10 минут, который не даёт всему вернуться назад
Что изменится
Когда стопа стоит правильно, а сустав двигается так, как задумано природой, тело само начинает работать иначе.
Утром встала и пошла
Без десяти минут на «раскачку». Без ощущения, что ноги ещё спят и не знают, что вы уже встали. Просто встала и пошла на кухню.
Лестница перестала быть отдельным мероприятием
Спускаетесь и не думаете, куда ставить ногу. Не держитесь за перила «на всякий случай». Просто идёте вниз. Как раньше
Ходите столько, сколько хочется — не сколько разрешают колени
Стоите на работе, идёте с внуком — и не ищете глазами стул через 20 минут. Останавливаетесь когда хотите сами, а не потому что ноги заставили.
Ноги к вечеру живые, а не «гудящие»
Да, они устают после дня. Но это нормальная усталость — не боль, не отёк до щиколотки, не ощущение, что надо срочно лечь и не двигаться.
Внизу живота стало легче
Неожиданный эффект, о котором говорят почти все участницы. Паховые лимфоузлы освободились — и малый таз выдохнул. Это не случайность. Это анатомия.
Наконец понятно, почему болело
Не просто «артроз». А конкретная механика: где зажато, откуда цепочка, что её держит. Понимание своего тела убирает страх — и даёт инструмент.
Обувь выбираете по желанию, а не по диагнозу
Не «что налезет» и «что не давит на косточку». Когда стопа работает правильно — она меняется. Постепенно, но меняется.
Всё, что вы делаете на других занятиях, работает лучше
Любая работа с тазом, поясницей, шеей и органами даёт более глубокий результат, когда стопа и колено выстроены. Фундамент держит всё.
Почему самой — не работает
Вы знаете это лучше нас. Три купленные программы, которые не прошла. Видео из ютуба, после которых непонятно — правильно ли делала и не навредила ли. Начала — и бросила на пятом занятии. Потому что не чувствовала результата. Или потому что «не было времени».
С Екатериной — по-другому. И вот почему:
Екатерина объясняет ПОЧЕМУ, а не просто что. Когда понимаешь механику, делаешь точно и не боишься навредить.
Первое занятие — 20 минут. Доступ сразу после оплаты. Сделали —> почувствовали изменения —> захотели продолжать. Тело само просит ещё.
Структура: каждое занятие опирается на предыдущее. Нет хаоса, нет «с чего начать» — есть маршрут.
Доступ 4 месяца. Не успели сегодня, занимаетесь в удобный день и время. Без давления.
Кураторы в чате: если что-то непонятно или болит при выполнении.
ПРОГРАММЫ ВЕДЕТ: ЕКАТЕРИНА ФЕДОРОВА
Создатель авторских программ занятий «Здоровый позвоночник», «Возрождение женщины», «Диафрагмальное дыхание, «Эстетика лица» и других по женскому здоровью.
20+ лет работы с телом и восстановлением после хронических болей.
10 000+ участников программ и вебинаров.
Работает на стыке остеопатии, неврологии движения и лимфодренажных техник.
Именно поэтому участницы её программ занятий остаются год за годом — каждый сезон тело открывает что-то новое.
«Я хочу, чтобы вы понимали своё тело и умели помогать себе сами — при любом бюджете и любом уровне доступности медицины»
Образование Екатерины:
- Уральский Государственный университет физической культуры. Кафедра Теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока (йога, аюрведа, цигун, ушу, тайский массаж).
- Обучалась в Департаменте делового профессионального образования по направлению Гимнастика для лица. Обучение в American University of Business Administration, класс Face Gymnastics (San Francisco, USA).
- Дополнительно обучалась у Анны Владимировой, Мантека Чиа, Игоря Фомичёва, Александра Огулова, Евгения Литвиченко, Максима Егорова, школа тайского массажа «Сиам».
Вопросы, которые вас останавливают
У меня артроз 2 степени и варикоз. Мне точно можно?
Куплю — и не буду делать. Уже было несколько раз.
Я сейчас прохожу другую программу. Это не слишком много?
Я не понимаю, что такое нейропрактики. Это сложно?
В интернете есть бесплатные упражнения для коленей. Зачем платить?
Что будет после занятий? Боль вернётся?
Да. Все практики мини-программы — мягкие нейропрактики, МФР и лимфодренаж. Никаких силовых нагрузок, ничего «через боль». Именно поэтому подходит при артрозе, варикозе, плоскостопии и после операций. Если есть сомнения — напишите куратору перед первым занятием. Разберёмся вместе.
Именно поэтому первое занятие сразу после оплаты. Не 22-го, а сегодня. Двадцать минут — и вы уже что-то чувствуете. Тепло в стопах, лёгкость, что-то «отпустило». После этого бросить сложнее. Плюс доступ на 6 месяцев — можно в своём темпе, без давления.
Наоборот. Стопы и колени — это фундамент. Любая работа с тазом, поясницей, шеей и органами даёт более глубокий результат, когда фундамент выстроен.
Занимайтесь параллельно — мини-программа усилит всё, что вы уже делаете.
Нейропрактика — это когда мы переучиваем нервную систему двигаться по-новому. Не через силу, а через точные сигналы. На практике это выглядит как медленные, мягкие движения с вниманием. Никакой сложной теории на занятиях — только «делайте вот так» и объяснение почему.
В интернете упражнения без системы и без понимания вашей механики.
Здесь — нейромаршрут, выстроенный по порядку: от анатомии к причине, от причины к практике, от практики к результату. И объяснение почему болит именно у вас, а не «упражнение для коленей» в вакууме.
Последнее занятие — это протокол поддержания: 10 минут в день, которые не дают всему вернуться. Плюс вы понимаете механику — и умеете помогать себе сами. Знания остаются навсегда. Не пока действует доступ.
СТОИМОСТЬ И УСЛОВИЯ
МИНИ-ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ "ЛЕГКИЕ НОГИ"
24 видеозанятия
Старт 22 июня
Доступ к материалам 5 месяцев - занимайтесь в своём темпе
Поддержка кураторов в чате
Вебинар с Екатериной Федоровой
Конспект практик
БОНУСНЫЙ БЛОК "СТАРТОВЫЙ"
9900р
Одна сессия у остеопата — в среднем 4000-6000 рублей. За год на таблетки, физиотерапию и наколенники вы, скорее всего, потратили больше 8 900. И боль осталась.
20 занятий, которые вы делаете сами, когда угодно, столько раз, сколько нужно. Знания — навсегда.
2026 «ДОМ ОМ» дом души и тела
ИП Селиванова Алёна Сергеевна
E-mail: news@yogahome.ru
Телефон: 8-922-603-63-99
Политика конфиденциальности
Редактируемый текст
Данный сайт использует Cookie
Редактируемый текст